দুটামান আসন অভ্যাস কৰিলেই আপুনি PCOD আৰু PCOS ৰ পৰা পৰিত্ৰাণ পাব । যদি এনেধৰণৰ সমস্যা আছে , তেন্তে সবিশেষ জানিবলৈ তলত দিয়া লিংকটোত ক্লিক কৰক ।
১) বাটাৰ ফ্লাই – বহি লৈ দুয়োটা ভৰিৰ তলুৱা লগ লগাই দুয়োখন হাতেৰে ভৰি দুখনৰ আঙুলিত ধৰি নিজৰ ওচৰলৈ টানি ল’ব লাগে। তাৰ পাছত দুয়োটা আঁঠু ওপৰ তল ওপৰ তল কৰিব লাগে। নিজকে পখিলা বুলি ভাবি ভৰি দুখন লৰাবলৈ চেষ্টা কৰিব। এনেকৈ ১০০ বাৰলৈ কৰিলে ভাল।২) বদ্ধ কোণাসন- বাটাৰ ফ্লাই আসনটোতে থাকি ভৰি দুখন আগলৈ … Read more